睡前多久锻炼有助于睡眠
睡前多久锻炼有助于睡眠，现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，很多人通过运动来提高睡眠质量，那么睡前多久锻炼有助于睡眠呢？
睡前多久锻炼有助于睡眠1
适度的运动的确有助于睡眠。运动可使我们第二天的代谢增强，头脑更清醒，精力更充沛。
不过，我们需注意运动的时间和强度。睡前2小时不宜吃太多东西和剧烈运动，所以运动最好是在白天。
当然，有的人白天没有时间，那最好是在睡前2小时之前，比如你要在23点睡觉，那么运动就一定要在21点之前。
另外，运动的强度不够或是过高，对睡眠的帮助都是不明显的，那什么是适度的运动呢？以轻度出汗为适量的运动标准，比如游泳40分钟、快走40分钟、跑步半个小时、骑自行车半个小时等。
睡前锻炼运动是否有助于改善睡眠
运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚的运动对睡眠的改善是相当明显的，而且这个时间段户外大气的含氧健康指数也是最高的，所以这个时间段的'锻炼可以说最为合适。这一点大家普遍认可。
而对于晚间是否适合运动却要根据每个人的作息习惯来定，运动生理学专家建议无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。专家解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是专家主张，从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉--三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。
所以为了充分地休息好，如果现实情况允许的话，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在23点之前，即使不行也尽量在24点之前入睡。
美国南卡罗来纳大学一位研究人员对此还做了专事观察实验，研究发现：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。日本学者则认为，睡前运动可以促进睡眠质量。他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止，这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。不过，研究者也明确，现实情况中存在个体差异，也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
所以，睡前运动会不会影响睡眠也不能一概而论，还要视每个人的具体情况而定，您要是长时间保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。因为每个人有每个人的作息习惯，不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯。
最后，通过结合各方面专家的实验调查结果和医学资料，我认为同时我也主张：首先应该优先选择下午或者傍晚的时间来进行体育锻炼。如果工作不允许的情况再选择晚上锻炼，尽量安排在21点之前，运动时间半个小时为宜。运动完歇息一个小时后洗个热水澡，洗去汗啧和疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期，从而提高睡眠质量。
睡前多久锻炼有助于睡眠2
适合睡前做的有氧运动有哪些
动作一、腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
动作二、小腰运动
我们可以脸朝天仰卧，双膝弯曲，两只脚并拢，让肩膀位于床沿上。我们可以借助腹部的力量，做一做仰卧起坐运动，注意我们要尽可能的降低我们的速度，每次我们可以做12下，最好每次做俩组，这能够很好的的锻炼我们的腹部和腰部，练我们的马甲线。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
睡前按摩助睡眠
睡前保健操
1、腹部肌肉
身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压
长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动
双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展
身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。持续时间保持在10秒钟。这个动作反复做10次。然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动
双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。反复做这个动作10次。站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉
侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
8、背部肌肉
俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。有椎间盘突出的人不宜。
9、背伸展运动
趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。站著就可以进行，适合开车疲劳时做的伸展运动
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
睡前多久锻炼有助于睡眠3
睡前做瑜伽的好处
Look1：消除疲劳放松身体
趁着睡觉前的时间练习瑜伽，舒展放松自己疲劳了一天的身体和精神，帮助自己快速进入睡眠状态。
双手鸽王式练习，坐在地上左腿向右弯曲，右腿向后伸展向上弯曲小腿，上半身向后仰，头顶挨住右脚掌，双臂同时从肩膀上向后弯曲，双手手指捏住右脚趾。睡前适合做什么运动，当然是舒缓型瑜伽，消除疲劳练完好睡觉。
衍伸版的头肘倒立，同时加强对我们腰椎的锻炼，弯腰曲腿小臂撑地，身体向上做倒立动作，之后让双腿向着背后方向向下压，直至脚掌撑地，保持双腿伸直。
Look2：提升睡眠质量为第二天储蓄能量
有时候玩手机太过兴奋也是会影响睡眠状态的，这时候练习瑜伽就能让你快速平静下来，更快的进入睡眠状态。
简化的船式瑜伽，臀部着地向前伸直双腿让它们保持并拢，身体向后靠，双腿保持原状向上伸直，双臂分别弯曲，小臂贴着双腿小腿。
弓式的变式，趴在地上向上弯曲双腿，右脚掌贴在头顶，左脚向上抬起，上半身向后抬起来，向后伸出手臂，双手分别捏住同侧脚趾。睡前适合做什么运动，当然是舒缓型瑜伽，消除疲劳练完好睡觉。
战士式的变式，双腿做标准弓步动作，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，上半身稍微向后倾，右臂向后伸直，手掌贴在右腿膝弯处，左臂伸直向上。
坐在地上右腿盘起来，左腿向后伸出向上弯曲小腿，脚掌靠在脖颈侧面，左臂绕过左腿向前弯曲，手指抓在右脚趾上，右臂向后弯曲，手指抓住右脚。
Look3：用饱满的精神迎接新的一天
睡眠质量好第二天精神才会好，瑜伽体式除了帮我们放松身体，同时能直接锻炼到我们的大脑，保证我们饱满的精神状态。
起飞式练习，弯腰，贴着腰腹两侧弯曲手臂，手掌着地，身体用力向上抬起双腿，左腿向后上当伸直，右腿向左侧伸直，搭在左手肘上。
神猴式的变式，坐在地上向身体前后伸展双腿，让它们保持在同一直线上，向下弯曲上半身，让它和右腿挨住，双臂向上伸直，手指在右脚掌前握在一起。
全莲花肩倒立的延伸体式，平躺在地，手臂在身体两侧向下伸直贴地，腰部用力向上抬起双腿，除手臂仔肩部以下完全离地，双腿在空中盘起来，脚掌相互搭在另一条腿的腿面上。
