减脂最好的方法有哪些
减脂最好的方法有哪些?减脂就是人们说的减肥,在生活中,有很多方式都是可以帮助人们减脂的,但是想要减脂成功是要坚持不断做运动的,下面小编分享减脂最好的方法有哪些?
减脂最好的方法有哪些1
如何有效减脂?
选择高强度间歇的方法在家运动,不但可以消耗掉可观的热量,还可以产生后燃脂效应,让我们在运动之后继续燃烧脂肪。
一组居家进行的高强度间歇运动,难度并不大,每次运动在20分钟左右。但是,要想出效果,还需要我们的坚持与饮食的配合。
减脂的最好方法
动作一:开合跳30-40秒
双脚并拢站立,挺胸收腹,双臂垂于身体两侧
双脚向外跳开,同时双臂上举在头顶处击掌
双脚向内跳回,同时双臂下放还原
双脚落地时注意屈膝缓冲
动作二:仰卧屈膝两头起15-20次
仰卧,上半身贴地,双臂上举,双腿伸直双脚离地
腹部发力,上半身向上卷起,同时双腿向前屈膝收腹
顶点稍停后还原
动作三:宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚打开约两倍肩宽,背部挺直,核心收紧,双手抱头
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放,然后再次下蹲起身后换腿
全程保持腰背挺直,注意膝盖与脚尖方向一致
动作四:支撑开合跳30-40秒
俯身,双臂比肩略宽,双腿向后伸直,背部挺直
双腿向外跳开后再向内跳回
动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
动作五:跳跃箭步蹲16-20次
挺胸收腹,两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起
在空中前后脚换边,落地是变成另一腿在前的弓箭步
注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六:仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧,双臂向后伸直,肘关节微屈,双腿屈膝双脚踩地
双手与双脚支撑身体,臀部离地,向上抬起一条腿,同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖
顶点稍停后还原换边
动作七:向后箭步蹲16-20次
双脚稍微打开站立,背部挺直,核心收紧,双臂垂于身体两侧
向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原,并换腿
下蹲时双臂于胸前握拳,后侧膝盖不要着地
动作八:支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地,双臂位于肩部正下方撑起身体
向上抬起臀部,脚跟着地,背部挺直
保持姿势不变来拉伸小腿后侧
动作间休息30秒左右,每次2-3组,每周3-4次,动作结束后拉伸放松。
减脂最好的方法有哪些2
男士健身减脂最好的方法
1、仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的'男士健身减肥方法。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。
2、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。
3、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
4、侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,男士健身减肥方法才能真正收效。