失眠多梦易醒

失眠多梦易醒

失眠多梦易醒，如今由于人们工作压力等方面的问题会让很多人都出现失眠的情况，失眠是一种让人辗转反侧难以入睡的疾病，长期受失眠困扰的人，容易神经衰弱。以下了解失眠多梦易醒

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失眠多梦易醒怎么办

1、坚持有规律的作息习惯，即使是节假日也不要睡得太晚或者是白天睡得太多，这样可能就会导致节假日之后的几天比较容易出现失眠或者是失眠多梦易醒等问题的发生。

2、睡前不要大吃大喝，在睡觉之前的两个小时可以吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免因为晚上起夜造成睡眠质量出现问题，还需要注意的是晚上不要吃太过于油腻和辛辣的食物，因为这些食物比较容易引起睡眠障碍的发生。

3、临睡前一定要避免尼古丁和咖啡，因为这两种物质可能会影响睡眠，导致失眠多梦易醒等问题的发生。

4、积极的锻炼身体，特别是可以选择在下午进行锻炼身体，这样有规律的进行身体的锻炼能够促进晚上睡眠质量的提高。

5、保持稍微凉一些的室内温度，因为这个温度比较有利于睡眠，并且可以使得睡眠质量提高。

6、一定要把大睡放在晚上，白天的时候一定不要睡得太多，白天睡得太多会直接影响到晚上的睡眠质量，白天的睡眠最好是控制在一个小时之内，并且需要注意的是下午三点之后一定不要睡，这样可以提高晚上的睡眠质量，避免失眠多梦易醒等情况的发生。

7、保持卧室内睡眠环境的安静，因为安静的环境有利于睡眠质量的提高。

8、选择一个比较舒适的床，床的好坏直接影响到睡眠，一定要保持床的温暖柔软和舒适，最好是选择比较宽大一些的床。

9、可以在睡觉前洗一个热水澡，热水澡会使得你的全身都放松下来，比较利于睡眠，可以提高睡眠质量。

10、不要依赖安眠药睡眠，安眠药是有副作用的，并不能解决睡眠不好的问题，所以一定要积极的避免服用安眠药睡眠。

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失眠多梦易醒是什么原因导致的

1、环境原因：

常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的.缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

2、生理因素：

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素：

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

4、药物因素：

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、年龄因素：

年龄越大失眠发生率越高。

6、内外部刺激：

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

7、不良的环境和习惯：

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

8、与人的情绪状态有关：

许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

　　失眠多梦易醒3

睡前不吃难消化食物。

经常听到倡导少吃多餐，最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多，这样的制定方案能避免暴饮暴食，再泡九叶蓝喝，肠胃负担过重的情况能减少负担。晚上消化不良引起的失眠能改善。

晚上不煲电话粥。

打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠，尤其爱看电视剧，关了电视剧，大脑依然沉浸在刚才的情景中，甚至或幻想电视剧结局等等，导致不能立马投入睡眠状态。

固定的作息时间。

养成规律得作息时间有助调节睡眠周期，不要长时间赖床。不工作的时候不要睡懒觉，早晨有时间，到公园里跑跑步，做个营养早餐都是不错的选择。

头部按摩。

利用木质梳子可促进头部血液循环，疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，并有利于头皮屑和油腻的清除。