三日水煮蛋减肥法
三日水煮蛋减肥法，在减肥计划中，饮食很重要，如果饮食安排的妥当，那么减肥效果事半功倍，比如三日水煮蛋减肥法就是其中之一，每天通过吃鸡蛋就能减肥，以下看看三日水煮蛋减肥法。
三日水煮蛋减肥法1
从字面意思可以理解，就是三天之内只吃水煮蛋，其它任何食物都不能再吃，早餐可以吃一到两个水煮蛋，中午来一颗水煮蛋，若怕饥饿再吃一点水果或者喝一杯纯属黑咖啡。为什么鸡蛋这么受欢迎？它是我们日常生活中最常见的食材，一年四季无论什么时候都能买到，就算是婴幼儿在添加辅食时也少不了鸡蛋，可见它的营养含量是非常高的。
鸡蛋中含有我们人体所需要的蛋白质，能补充人体正常新陈代谢所需要的物质成分，还含有卵磷脂的乳化剂，这也是为什么它能辅助减肥的主要原因，这种物质可以把我们体内的油脂乳化，有辅助降低胆固醇的作用，而且它能减少脂肪在血管内臂停留时长。
另外人体肠胃在消化蛋白质时本身就比消化其它物质更消耗能量，也就是说想要消化蛋白质需要更多能量，那就能间接增加消耗量，这样对减肥就会有推动作用。那为什么非要是水煮蛋，吃鸡蛋的方法有很多呢，相信大家也心知肚明，水煮蛋的烹饪方式能最大程度上保留鸡蛋的营养，而且也不用添加任何调味料，不会增加鸡蛋本身的热量，若是炒鸡蛋，虽然很美味，可是由于食用油、盐、其它调味料的加入会增加整道菜的热量，反而对减肥非常不利。
通过对三日水煮蛋减肥法的介绍，相信大家都知道了水煮蛋的作用，平时早餐可适量食用水煮蛋，不要吃太多，两个最多，而且建议吃一个蛋黄，两个蛋清，平时再配合其它蔬菜类食材，补充更多营养，主食则以粗粮代替。这里特别提醒，千万不要有三天内光吃鸡蛋这样的做法，并不科学，虽然短时间内不会出现什么健康隐患，主要是光吃鸡蛋很容易让人饥饿，人的精神状态也会受到影响，那生活质量直线下降。
三日水煮蛋减肥法2
水煮蛋减肥法的原理
鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。此外，鸡蛋含有人体需要的许多元素，尤其是蛋白质，含量相当丰富，高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质，使血糖浓度降低，也促进了胰高血糖素的分泌，从而导致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的鸡蛋数量。
水煮蛋减肥法3天食谱
第1天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。
晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
第2天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0)，饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。
第3天
早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。
三日水煮蛋减肥法3
三日鸡蛋减肥法有效吗
三日鸡蛋减肥法有减肥效果的，因为鸡蛋可以帮助身体代谢，还能增加饱腹感来减肥。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以，鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，可以使减肥效果持久。
另外，除了卵磷脂，蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素，蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素，蛋白质水解后的.物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
鸡蛋减肥的理由
1、鸡蛋更耐饿
鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。
2、鸡蛋帮助减肥
研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。
3、鸡蛋是蛋白质的绝佳来源
鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。
三日鸡蛋减肥法食谱
第一天
早餐：鸡蛋一个，全麦面包两片，酸奶一杯
午餐：紫菜汤一小碗
晚餐：酸奶一杯，黄瓜一根
第二天
早餐：鸡蛋一个，蜂蜜柠檬水一杯
午餐：酸奶一杯，全麦面包两片
晚餐：水果沙拉，
第三天
早餐：酸奶一杯，香蕉一根
午餐：咖啡，苹果，鸡蛋一个
晚餐：鸡蛋一个，西红柿蔬菜沙拉
7日鸡蛋减肥法
来看看第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划：
早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜一根
中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋），黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份
接着从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。看来许多减肥的方法就是下午至晚上少进食，或者不进食。
鸡蛋苹果减肥法
鸡蛋苹果减肥法，鸡蛋为水煮蛋最佳，因为水煮蛋能很好的保留鸡蛋的营养成分，其蛋白质非常棒，仅仅次于母乳，所含热量也是各式鸡蛋中最低的，只有半个苹果的热量。不得不说，快速减肥会消耗人体大部分能量，虽然苹果的营养丰富，不过也容易对机体消化系统造成不良影响，况且不是每个人都能承受得住仅靠吃苹果就可以减肥的后果。而鸡蛋苹果减肥法正好可以消除其中隐患，这是因为鸡蛋有修复人体组织、形成新的组织合参与复杂新陈代谢的作用，不至于让胃部因过度收缩导致胃功能损伤。
早餐吃一个鸡蛋和一个苹果，午餐两个鸡蛋一个苹果，搭配少量的青菜沙拉，在晚餐之前还可以再吃1~2个苹果，晚餐时只吃一个苹果。一天之中，白开水必不可少，至少喝三杯，白开水除了能解渴还有缓解饥饿的好处。
要注意
1、一定要保证好充足的睡眠，有人奇怪睡觉是会发胖的，其实并非如此，人的脂肪是在睡眠中代谢的。
2、一个月减重20斤，就绝对与主食，饭，菜无缘了。你每天能做的就是早上吃2个鸡蛋，中午，晚上各吃2个苹果。
